強迫性障害*不潔恐怖症を治すまで -ブログ

強迫性障害の不潔恐怖症(潔癖症)を自分で治すまでのブログ。普通の生活を取り戻すためにもがき中

強迫性障害のモデリングには「スリ真似」が参考になる

      2018/01/15


強迫性障害が治った過程を振り返って効果的だったと思うのが、「強迫性障害が治ったつもりで行動する」ことです。

これは、強迫性障害の治療法のひとつであるモデリングのようなもの。

モデリングの方法は、前に読んだダイエットのコミックエッセイ『スリム美人の生活習慣を真似したら 1年間で30キロ痩せました』が参考になりました。

強迫性障害の治療法「モデリング」

モデリングとは、何かをお手本にして同じように行動をすることです。強迫性障害の曝露反応妨害法でも使われます。

たとえば不潔恐怖症の場合、患者が触れないものを先に治療者が触ってみせて、次に患者に触るように促します。

前にテレビで見たときには、階段の床に手をつきながら登ったりしていましたね。

私にはお手本がいないので、「治った自分」「こうできたらいいと思う自分」をお手本にしました。

モデリングのやり方は「スリ真似」が参考になる

モデリングを知ったとき、「スリ真似」もモデリングだったんだ!と思いました。

「スリ真似」というのはコミックエッセイ『スリム美人の生活習慣を真似したら 1年間で30キロ痩せました』の略称です。

発売当時も話題になった本なのですが、発売から5年たったいまでもAmazonのダイエットランキングに入って売れ続けているんですよ。

「スリ真似」は「美人になったつもり」で生活するというダイエット。常に「美人ならどうするか」を考えて行動するという、美人をお手本にしたモデリングなんです。

「美人」という明確な理想のモデルがあるので、わかりやすいです。

強迫性障害の私の理想は治ることでした。だったら治った自分を思い描いて、その通りに行動すればいいと思ったわけです。

もちろん強迫観念があるので、なんでもすみやかに行動に移せたわけではありません。

でも、迷ったときに「こうすればいい」というお手本があるのは心強かったです。

強迫性障害の最中は、何が普通かわからない、何をどのくらいすればいいのかわからないと混乱していましたが。

自分はどうなりたいのか?を整理することで、少しずつ治った私に近づけました。スマホでもパソコンでも紙でも、目標やそのときの気持ちを実際に書き出してみるとよかったです。

続編の『もっと! スリム美人の生活習慣を真似したら リバウンドしないでさらに5キロ痩せました』も参考になります。

↓参加中。ほかの強迫性障害のブログが見られます。
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 強迫性障害(強迫神経症)へ 強迫性障害(強迫神経症)ブログランキング

スポンサーリンク
スポンサーリンク

 - 強迫性障害を自分で治す

  関連記事

私の強迫性障害は治ったと思う

私の強迫性障害は、ほぼ治ったと思います。何割治ったかと言うと、寛解と呼ばれる80 …

私の強迫性障害が治ったきっかけ

強迫性障害が治る過程には、ところどころでぐっと良くなるきっかけがありました。 強 …

強迫性障害を治すために、まず生活を整えた

強迫性障害を治すために、どうしたかという話の続きです。 悪化時にはうつ状態でほぼ …

仕事の量をもとに戻した。脳がなまっているみたい

仕事を、強迫性障害になる前と同じ量に戻しました。で、8月はお盆休みがあるので前後 …

強迫性障害を少しでも良くするために心がけていること

以前、強迫性障害を治すために、まず生活を整えたという記事を書きました。 最近にな …

強迫性障害を治して楽しく生きる

2014年も、今日で終わりです。 今年は私にとって「強迫性障害になった年」になっ …

春と秋に精神障害者の調子が悪くなる原因は気温差にもある

いまの季節を指す言葉として、「木の芽時(このめどき)」があります。 木に芽が出る …

私の強迫性障害は半分くらい治った気がする

このブログには強迫性障害の症状が出たときのことを書きがちですが、これでも私は治っ …

強迫性障害がまた一段階治った気がする

バッグを地面に落としたりおしっこが手についたりと、ハプニング続きです。調子が悪い …

ポケモンGOは不安障害に効果的?強迫性障害の私には良かった

ずいぶん長く、ブログの更新をしていませんでした。 何をしていたかというと、スマホ …