強迫性障害の認知行動療法の実践

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強迫性障害の認知行動療法の実践

強迫性障害の認知行動療法(曝露反応妨害法)はつらいだけの治療法ではない

強迫性障害の認知行動療法である曝露反応妨害法は、我慢だけのつらい治療法だという意見を見ました。 恐れている強迫観念に抵抗して強迫行為をやめるのです...
強迫性障害の認知行動療法の実践

曝露反応妨害法のプチ水抜きをした

着替えのあとで手洗いをするのをやめたことで、家の中での手洗いの回数が一般的かな?というくらいになりました。 なので仕上げとしてプチ水抜きをすること...
強迫性障害の認知行動療法の実践

強迫性障害の曝露反応妨害法を早くやらなかった後悔

着替えのあとで手洗いをするのをやめたことで、曝露反応妨害法がひと段落しました。 やったー!終わったー!と嬉しくなるかと思っていたのですが、思いのほ...
強迫性障害の認知行動療法の実践

図書館で本を借りられるようになった

図書館で本を借りてきました! 図書館や古本やレンタルが汚く思えるで書きましたが(もう2年前の記事ですね…)、私にとって図書館は子供のころから慣れ親...
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トイレの個室の中でバッグの中の物に触れた

トイレにコートを着たままで入れたのときに偶発した、おまけの話です。 女性はライナーやナプキンなどの生理用品を使いますよね。トイレの個室に入ってから...
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トイレにコートを着たままで入れた

強迫性障害になってから、トイレにコートを着たままで入れなくなっていました。 もうじきコートを着る季節ではなくなります。また冬が来るまで「コートを着...
強迫性障害の認知行動療法の実践

認知行動療法をもう一度しっかりやることにした

ある出来事があり、真剣に治療に向き合うことにしました。 何があったかは書けませんが、いつもの強迫性障害ハプニングではなくて良いことです。それにより...
強迫性障害の認知行動療法の実践

曝露反応妨害法のコツ。我慢ではなく汚れを広げることが大事

強迫観念がわいても強迫行為を我慢するようにしているのですが、最近、我慢だけになっていて良くないと思いました。 どういうことかと言いますと、強迫観念...
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曝露反応妨害法をやった感想とやり方の工夫

本『図解 やさしくわかる強迫性障害』を参考に、6日間の曝露反応妨害法をやった感想と、やり方で工夫した点です。 6日間の曝露反応妨害法の感想 やる...
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曝露反応妨害法をやって治ったこと・まだ治らないこと

本『図解 やさしくわかる強迫性障害』を参考に、6日間の曝露反応妨害法をやって治った症状と、まだ治らない症状をまとめます。 私の不安階層表。曝露反応妨害...
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曝露反応妨害法6日目。入浴後の腰・太ももに触る

「入浴後の腰・太ももに触る」をやりました。 曝露反応妨害法6日目の不安階層表 行動 不安尺度 入浴後の腰・太ももに触る 8...
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曝露反応妨害法5日目。服の上から腰・太ももに触る

「服の上から腰・太ももに触る」をやりました。「入浴後の腰・太ももに触る」は、できませんでした。 曝露反応妨害法5日目の不安階層表 行動 ...
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曝露反応妨害法4日目。膝に触る・外出着のまま家の中で過ごす

「膝に触る」「外出着のまま家の中で過ごす」をやりました。 曝露反応妨害法4日目の不安階層表 行動 不安尺度 外出着のまま家の...
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曝露反応妨害法3日目。復習で終わった

復習で終わりました。 足に触れるようになったので、トイレに行くのが楽です。いままでは、トイレに行く前にズボンの裾を折る→トイレ→石鹸で手洗い→裾を...
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曝露反応妨害法2日目。中古本・バッグに触る

昼間は、昨日やった「足に触る」を復習して、夜に新しい挑戦をやりました。 今日の「中古本を触る」と「外出用のバッグに触る」は、なかなか決心がつかなく...
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曝露反応妨害法1日目。外のものを洗浄しない・足に触る

今日から、曝露反応妨害法をはじめます。記録は前日の分を翌日に公開します。 エクスポージャーテスト 最初に、「エクスポージャーテスト」という、身のまわ...
強迫性障害の認知行動療法の実践

曝露反応妨害法の準備。不安階層表などを作った

本『図解 やさしくわかる強迫性障害』を参考に、曝露反応妨害法をする前の準備として、自分が嫌なものと守りたいもののリスト、不安階層表、強迫行為が減ったらや...
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認知行動療法の曝露反応妨害法を手洗いありでやる

認知行動療法をやる決意をして、曝露反応妨害法のやり方が書いてある『図解 やさしくわかる強迫性障害』を読みました。 本には「ERP(エクスポージャー...
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