強迫性障害*不潔恐怖症を治すまで -ブログ

強迫性障害の不潔恐怖症(潔癖症)を認知行動療法で治すまでのブログ。ほぼ治った寛解状態になりました

手洗いを『ハッピーバースデートゥーユー』の歌に合わせる

      2017/01/27


以前、手洗いの時間は『ハッピーバースデートゥーユー(お誕生日のうた)』を2回歌う程度だというのを知り、やりました。

歌の一区切りが5秒程度で、4つに分かれているので、合計20秒。2回歌えば40秒間。そのくらいの時間をかけて石鹸で手を洗い、同じ時間をかけて流すのがおすすめだそうです。

私は手洗いの時間があまりにも長くて、いつまでも歌い終わらないので、すぐやめてしまったのですが。
『ハッピーバースデートゥーユー』が呪いの歌に聞こえる

少し前から、また歌に合わせています。と言っても、不潔恐怖症なので2回では終わりません。私の手洗いの手順は、こんな風です。

【予洗い】
両手を指先を中心に石鹸で洗い、流す。

【1回目】
(ハッピバースディトゥユー)右手首をこする
(ハッピバースディトゥユー)右手首をねじり洗い
(ハッピバースディディア○○ちゃん)右親指をねじり洗い
(ハッピバースディトゥユー)右手のひらをこする

【2回目】
右手の人差し指と手のひらの側面をこする
右手の甲と指の間をこする
右手の小指と手のひらの側面をこする
右手の指先を左手の手のひらに立ててこする

【3回目】【4回目】
左手を右手と同じように洗う

【歌終了】
右手の爪を反対側の手のひらに寝かせてこする
左手の爪を反対側の手のひらに寝かせてこする
両手を組んで指の間をこする
左手人差し指から小指までを5回ずつこする
右手人差し指から小指までを10回ずつこする
爪の中を洗う
流す

毎回、こうと決めているわけではなく、順番が前後したり、汚れたと感じた部分は長くこすったりというのはあります。

歌に合わせてみて、自分の手洗い時間が長いというのがわかりやすくなったのと、1ヶ所をこする時間は1パート5秒でいいと思えるようになったのは良かったです。

 

歌を4回。歌を終了してからの時間は、洗っている時間が歌2回分、流している時間が歌4回分くらいでしょうか。

全部で、歌10回分の時間をかけているとして、6分40秒。これに台所のシンクを流したり、洗いなおしをしたりが加わるので、手洗いの時間は10分くらいかな。

これでもずいぶん短くなりましたが、改めて計算してみると、もう少し短くしたいです。

トイレで使う右手を長く洗うのと、両手をこすり合わせて両手が綺麗になったと思えず、片手ずつこすらないと気が済まないなどと、パーツ分けが多いので長いんですよね。

手の甲と側面を一緒にこすったりして、削れる部分がないか試してみます。時間がかかるかもしれないので、短い時間での手洗いが定着したら、また書きます。

 

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