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強迫性障害の不潔恐怖症(潔癖症)を認知行動療法で治すまでのブログ。ほぼ治った寛解状態になりました

『うつ消しごはん』のサプリメントと栄養素の推奨量・耐容上限量

      2018/12/01


『うつ消しごはん』の感想で書いたように、本書で推奨されているサプリメントは、厚生労働省が決めている栄養素の推奨量・耐容上限量とくらべてどのくらいなのか気になったので調べました。

『うつ消しごはん』のATPブーストセット

まずは藤川先生が推奨しているサプリメントのセット、通称ATPブーストセット(以下ATPセット)の量をおさらいです。

ATPセットの標準量とメガ量 | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

標準量;
ビタミンB50:2錠、朝夕。
ビタミンC1000:3錠、朝昼夕。
ビタミンE400:1~2錠、朝。
キレート鉄(フェロケル)36mg×2~3、もしくは27mg×3~4。夜に摂取。

メガ量;
ビタミンB50、3~6錠、朝昼夕。
ビタミンC1000、9~12錠、朝昼夕(腸耐性用量の2/3程度)。
ビタミンE400、3~5錠、朝。
キレート鉄(フェロケル)36mg×2~3、もしくは27mg×3~4。夜に摂取。

上記のサプリメント1錠あたりに含まれる栄養素の量は以下です。

ビタミンB50
商品名:Now Foods B-50
ビタミンB1、B2、B3、B6、B12:各50mg

ビタミンC1000
商品名:Solaray ビタミンC 1000mg
ビタミンC:1000mg

ビタミンE400
商品名:Now Foods E-400
ビタミンE:266.8mg ※400IU。1IU=d-α-トコフェロール0.667mg

キレート鉄(フェロケル)
商品名:Now Foods 鉄分 36mg
鉄:36㎎

ATPセットと栄養素の推奨量・耐容上限量

ATPセット1日あたりに含まれる栄養素の量と、厚生労働省による栄養素の推奨量・耐容上限量を見ていきます。

耐容上限量が設定されているナイアシン(ビタミンB3)・ビタミンB6・ビタミンE・鉄に、ビタミンCを加えて5つをチェックします。

ビタミンCは耐容上限量が設定されていませんが、過剰摂取で下痢をおこすので含めます。国内のビタミンCサプリでは、1日の目安量は1000mg推奨のようです。

ナイアシン(ビタミンB3)

ATPセット 標準量:100mg
ATPセット メガ量:150~300mg
推奨量:11~15mg
耐容上限量:250~350mg

ナイアシンの過剰症状:消化不良、下痢、肝機能低下など

ビタミンB6

ATPセット 標準量:100mg
ATPセット メガ量:150~300mg
推奨量:1.2~1.4mg
耐容上限量:40~60mg

ビタミンB6の過剰症状:末梢神経障害など

ビタミンC

ATPセット 標準量:3000mg
ATPセット メガ量:9000~12000mg
推奨量:100mg
耐容上限量:1000mg(仮)

ビタミンCの過剰症状:下痢など

ビタミンE

ATPセット 標準量:266.8~533.6㎎
ATPセット メガ量:800.4~1334㎎
推奨量:6.0~6.5mg
耐容上限量:650~900mg

ビタミンEの過剰症状:臨床報告はない。実験で出血傾向、骨粗しょう症の可能性あり

ATP標準量:72~108mg
ATPメガ量:72~108mg
推奨量:7.0~9.0mg
耐容上限量:40~55mg

鉄の過剰症状:肝機能障害など

※推奨量・耐容上限量ともに18~69歳の1日あたり、細かくは年齢・性別による。参照:[PDF]日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

食事の分も考えると耐容上限量を超えるのは、ATPセットの標準量ではビタミンB6とビタミンCと鉄の3つ、メガ量ではナイアシンとビタミンEも加わった5つすべてになります。

ATPセットは厚生労働省による推奨量は大きく上回りますが、耐容上限量とくらべると意外と無茶な量ではないのかなと思いました。

ただ、毎日&長期間にわたり摂取して大丈夫なのかは気になりますね。

耐容上限量を超えないようにサプリメントの量を調整すると以下になります。

ナイアシン・ビタミンB6
Now Foods B-50×1錠=各50mg

ビタミンC
Solaray ビタミンC 1000mg×1錠=1000mg

ビタミンE
Now Foods E-400×1~2錠=266.8~533.6㎎

キレート鉄(フェロケル)
Now Foods 鉄分 36mg×1錠=36mg

ATPセットの購入

藤川先生は『iHerb』という海外の通販サイトで買えるサプリメントを推奨されています。

ブログに、推奨サプリメントが掲載されているiHerbの「マイページ」のURLがあり、紹介コードを使うと割引されます。

iHerb 紹介コード・こてつページ|精神科医こてつ名誉院長のブログ

Amazonや楽天市場でも買えますが、少し割高です。ただ、iHerbは40ドル以上買わないと送料がかかります。

試しに少しだけ買いたいときは国内のサイトでもいいと思います。

Amazonや楽天市場内では、ショップによって値段や送料が違うのでご注意ください。

ビタミンB「Now Foods B-50」

ビタミンC「Solaray ビタミンC 1000mg」

ビタミンE「NOW Foods E-400」

キレート鉄(フェロケル)「Now Foods 鉄分 36mg」

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